[...] z tym problem. OK, dzieki za rady, bede obserwowal co sie dzieje i w razie czego bede manipulowal ww. Zastanawiam mnie tylko jedno,jak ma sie wlasnie te ladowanie do calej redukcji, bo wiadomo ze jak juz glikogen wyplukany to organizm sie bierze za smalec a tak jak bede zalozmy ladowac ww 1x week zeby w kolko nie plukac/ladowac a smalec jak byl [...]
[...] takiej samej ilości jako podkład do trena lub zwiększę go do 100mg. Trena chciałbym zacząć od jakiejś w miarę małej ilości. Dieta będzie dopięta na 100% zarówno przy etapie redukcji jak i masowania. Celem jest wyłącznie sucha masa, bez zalewania się, bez opuchniętej gęby. Mało ale jakościowo. I tu pytanie, ile tego trena dać i w którym momencie [...]
mm1986 znając cię trochę obstawiam ze twoja stagnacja tkwi w psychice za szybko się poddajesz lub kombinujesz nie potrzebnie wytrwaj na redukcji w diecie dopilnuj tego co zaplanowałeś nie podjadaj a wszystko bedzie dobrzę im wiecej kombinowania tym gorzej i w końcu samemu sie nie wie co sie chce, dieta ryje troche głowę to samo na masie nie ma co [...]
W okresie redukcji tkanki tłuszczowej możesz co najwyżej... zredukować tkankę tłuszczową, a nie zbudować mięśnie, czy siłę. Nie jest to moment odpowiedni ku temu, żeby skupiać się na sile i budowie mięśni. Co więcej, mięśnie stracisz i siłę prawdopodobnie też. Celem może być co najwyżej zachowanie jak najwięcej z obecnej siły i posiadanych mięśni. [...]
Chlopie Ty chcesz mase a nie redukcje(nawet na redukcji bym tak nie jadl) Serek , ale tez duzo tego tluszczu...Do tego zwierzecego Warzywa maja znikome ilosci weglowodanow , za to zawieraja blonnik i witaminy ktore sa potrzebne na redukcji tak samo jak na masie.Zrodla wegli na masie powinny byc "z jajami" czyli zlozone i najlepiej o [...]
[...] "ogromnych" wizji swej sylwetki, więc byłbym wdzięczny, gdyby nikt mi już nie pisał, że "nie mam z czego zrzucać" itp. Przez wakacje chcę się skupić na redukcji, aerobach, w sierpniu na poprawieniu kondycji, gdyż od września znowu planuję masówkę na 9 miesięcy :) Plan, wedle wskazówek zmienię i podam jeszcze dzisiaj, [...]
pas ok.96 probowalem w czerwcu zeszlego roku,dalem foto akurat bo bylem na redukcji ale chuia bylo widac. woda moze miala z 13stopni,zdazylem przeplynac moze 30metrów i bieglem po recznik bo siny bylem.
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] i na pierwszy rzut oka uciąłbym białko do 2g/kmc i dobił węgli. Tłuszcze na razie bym zostawił chociaż też wydaje mi się że dla kolarza będzie ich za dużo. W pierwszej kolejności poprawiłbym trochę jakość tych Twoich posiłków, wywalił mleko 0%, ograniczył nabiał i zrezygnował na czas redukcji z izotoników i innych rzeczy podbijających cukier.
[...] 2 tygodnie zdecydowałem się na okres lekkiego przerzucenia się na normalną dietę tj. wrzuciłem powoli węgle i dieta jest teraz w pełni zbilansowana. Treningi w czasie redukcji zgodnie z zaleceniami FBW. Bardzo fajnie się czułem, teraz już zaczynam trenować 3 dniowym splitem. Piszę nie tylko po to żeby podziękować ale i też żeby się [...]
[...] mi potzrebne aminokwasy?' jesli uwazasz ze tak - to mozesz dokupic cos - ale imo w tym momencie strata kasy glutamine odpusc wogole glutamina przydatna jest tylko w okresie redukcji gdy spozywasz malo weglowodanow glutamina podnosi tez system odpornosciowy a ze korzystnie wplywa na rozowj masy miesniowej - to chwyt marketingowy - szkoda kasy [...]
Jak raz zorbie sobie Ostrowie z mlekiem na redukcji to zajda w moim organizmie nieodwracalne zmiany? Zmieniony przez - XbusekX w dniu 2009-01-03 12:56:44
Lipny nie lipny ale za 15 zł w sumie oplacalo by sie brac. Ale z kolei jestem na redukcji wiec po co mi gainer? Kupić aby lezął kikla miesiecy do masy ?
Na obiadek zjadłem z 500gram mięska + 100gram ryżu brązowego.... mniam, mniam A za chwilkę na deserem manadarynki + gorzka czekolada - nie ma to jak na redukcji
co wam powiem podczas redukcji bez cyklu kreatynowego maleje sie troszkiw oczach ale dobrze ze to tłuszcz leci.... hah wieciejak on fajnie sie zaokragla na miechu u kazdego z nas.... gdyby tak b4zucha nie zalewał fajnie by było
wyszło nam ze sensem zycia jest rozmnażanie się Matka mnie teraz zobaczyla bez koszulki jak wychodzilem z lazienki to sie spytala czy czegos nie biore ze tak na tej mojej redukcji brzuch tak spadł :D A spadł nie powiem, masakrycznie.
IMO najbardziej kolana to w tym spinie dostaja kalorie podchodzisz do utrzymania i pozniej jak wolisz, albo zostajesz albo wchodzisz na leciutki plus 10-20% Bialka nie przekraczaj 3g sumarycznej ilosci liczac razem z tym z wegli, na masie je sie wlasciwie mniej bialka niz na redukcji - teoretycznie ,
[...] ile masz na posiłek białka, czy tłuszczy i jakimi operujesz składnikami, etc. W zrzucie jest to zdecydowanie widoczne. Nie widzę potrzeby stosowania gajnera tym bardziej na redukcji, kawy nie wrzucaj w bilans. To co się rzuca w oczy, to mało tłuszczy, zdecydowanie do podbicia, białko również delikatnie bym obniżyła 175-180g wystarczy. Nie [...]
poprawiajac lekko megona,nie jedz na ostatni posilek twarogu,bo ma moze miec troche od mleka laktozy Michail,no wydawalo mi sie,ze na redukcji to raczej sie powinno jesc ww o niskim ig nie mam nic do ryzu,tylko troche mnie te kalorie nie pokoja,bo jak na moj gust o jakies 500kcal za duzo oczywiscie,ze chce zrzucic trwale te zbedne kg tluszczu z [...]
Bardzo proszę o sprawdzenie dietki masowej
